作者：Dr. Richard Zeng 曾医生（墨尔本注册中医师，针灸师)
清晨慢跑
清晨运动
在传统中医理论中，清晨是阳气升发的重要时段。
这不只是简单的“白天属阳、晚上属阴”。阴阳并不是固定不变的，而是在不断变化、转化。
从夜晚到白天，是一个由阴凉、休息、安静逐渐走向温暖、活动和运动的自然过程。了解这种变化，有助于我们理解为什么中医传统上重视清晨的活动，以及为什么一些热身的习惯适合安排在早晨。
天人相应
“天人相应”是传统中医的重要理念之一。
中医认为，人体是自然的一部分，并不是独立于周围环境而存在。昼夜变化、寒热变化，以及活动与休息之间的变化，都会影响人体。
当夜晚逐渐过去，清晨来临，自然环境也开始发生变化：
黑暗逐渐变成光明，寒凉和静止逐渐转向温暖与活动，阳气也逐渐升腾。
顺应这种从夜晚到白天的自然变化，是中医理解晨间养生的一个重要方面。
一天之中的阴阳变化
要理解为什么清晨受到重视，需要先了解阴阳并不是静止的概念。
简单来说，温暖、活动、光明通常与阳有关，而寒凉、安静、黑暗通常与阴有关。白天属阳，夜晚属阴。
但阴阳始终处于动态变化，相互转换之中：
- 即使阴气占主导的时候，阳气也已经开始产生；
- 同样，当阳气占主导的时候，阴气也已经开始逐渐增长。
从一天的变化来看，可以大致理解为四个阶段：
- 午夜至黎明：“阴中之阳” — 夜晚仍以阴为主，但阳气开始逐渐萌发。
- 黎明至中午：“阳中之阳” — 白天到来，阳气继续升发并逐渐达到高峰。
- 中午至黄昏：“阳中之阴” — 白天仍以阳为主，但阴气开始逐渐增长。
- 黄昏至午夜：“阴中之阴” — 夜晚逐渐占据主导，人体也自然趋向休息。
然后，这个循环再次开始。
为什么清晨特别重要？
清晨之所以重要性，在于它代表着一个由阴向阳转变的过程。
经过一夜的休息，人体正从夜晚相对安静、寒凉、静止的状态，逐渐进入白天温暖、活动和运动的状态。
从中医角度来看，阳气应该随着自然环境的变化而自然升发。
如果这种从休息到活动的转换并不顺利，有些人可能会出现即便睡了整夜，晨起后很难真正醒过来，甚至一整天都会觉得疲倦的现象。
顺应自然 · 道法自然
中医还有一个重要理念叫做“道法自然”。
自然界从黑夜走向白天，从阴逐渐转向阳。人体也会随着这种自然节律而变化。
因此，在清晨通过适当的方法热身，帮助身体从夜晚的安静状态逐渐进入白天的活动状态，是顺应自然节律的一种方式。
这样就是在“帮助阳气升腾”。
清晨运动是其中一种方法
散步、快走、慢跑、伸展以及其他适度运动，可以加快血液循环，帮助热身。
按照中医理论，适当的活动有助于休息一夜后的气血运行，对身心都有帮助。
当然，运动并不是唯一的方法。
只要能够适当地帮助身体从夜晚的“阴状态”转换进入白天的“阳状态”，都可以成为健康晨间习惯的一部分。
为一天做好准备
清晨是从休息走向活动的重要过渡时期。
起床后进行适度运动，可以帮助身体逐渐温暖起来，并按照中医理论促进气血运行。同时，开始一天的活动也可以帮助我们更加清醒，为接下来的一天做好准备。
重点并不是为了运动而运动。
更重要的是，帮助身体自然地完成从阴到阳的转换。
如何帮助清晨的阳气自然升发？
运动是一种简单的方法。除此之外，一些日常习惯也可以帮助身体温暖起来，并逐渐进入活动状态，例如：
- 🚶 散步、快走、慢跑或适度伸展
- ☀️ 到户外接触清晨的阳光
- 🚿 洗一个温暖的淋浴
- 🍵 喝温水、姜茶等温热饮品
- 🥣 吃温热的早餐，例如粥
- 🌿 起床后逐渐开始活动，而不是长时间保持不动
这些习惯不需要让早晨保健变得复杂。中医更强调的是顺应自然的变化。
随着阴逐渐让位于阳，我们可以通过适当的温暖、活动和运动，帮助身体顺应这种自然节律。
如果每天早晨都觉得很困难
如果一个人经常在早晨感到明显疲倦、头晕、怕冷，或者即使进行轻度活动后仍然感觉不舒服，不应该简单地认为这是“正常的”，也不应该仅仅认为自己不适合早晨运动。
身体可能存在一些影响从休息状态转向活动状态的健康或体质因素。
这时候，个体化的健康评估就比较重要。
在中医诊疗中，我们通常会从整体角度了解一个人的情况，而不是只看某一个症状。例如，可以结合精力、睡眠、消化、怕冷或怕热、女性月经情况以及其他相关症状进行综合判断。
如果长期疲劳或睡眠问题影响了你的早晨状态，值得进一步了解背后的原因，而不只是简单改变运动时间或运动方式。
常见问题
早晨是中医认为最适合运动的时间吗？
传统中医认为，清晨是阳气开始升发的重要时期。适当的运动以及其他温暖身体的活动，可以帮助人体从夜晚的阴状态逐渐过渡到白天的阳状态。
其他时间运动同样可以有益，但从中医所描述的一天阴阳变化来看，清晨具有特殊的意义。
如果我无法在早晨运动怎么办？
运动并不是帮助身体完成晨间转换的唯一方式。
早晨接触自然光、洗温水澡、吃温热的食物或喝温热的饮品，以及起床后逐渐开始活动，都可以帮助身体从睡眠和休息状态逐渐清醒和活跃起来。
因此，没有必要因为无法早起运动而感到压力。
咖啡可以帮助阳气吗？
在传统中医理论中，咖啡通常被认为具有温热性质，但每个人的反应可能不同。
对于容易睡眠不佳、焦虑或出现心悸、手抖等情况的人来说，咖啡未必适合。
温水、姜茶、粥以及其他温热食物和饮品，也可以成为晨间的选择。
为什么运动后反而感觉更累？
如果每次早晨运动后都出现明显疲倦、头晕、怕冷或身体不适，值得考虑是否存在影响身体适应运动和从休息转向活动的因素。
与其简单地认为“早晨运动不适合我”，不如进一步了解自己的整体健康和体质状况。
墨尔本清晨运动与中医
清晨运动只是中医“顺应自然节律”这一理念的一个简单例子。
从夜晚逐渐进入白天，是阴阳不断变化和转换的过程。通过适当的温暖、活动和晨间习惯，我们可以帮助身体顺应这种自然节律。
在 Almond Wellness Centre 杏林中医中心，针灸和中医诊疗重视个体差异，从整体角度了解健康状况，包括日常生活习惯、睡眠、消化、精力、女性健康以及其他可能影响身体状态的因素。
我们的中医诊所位于墨尔本 Coburg 和 Ringwood。
如果你希望了解更多关于墨尔本中医或针灸的信息，欢迎联系我们。
对于有月经周期或女性健康方面困扰的人士，也可以进一步了解我们的女性健康中医服务。
了解卵巢早衰（POI or POF）
卵巢早衰是指女性在40岁之前，卵巢功能衰竭，卵巢不再排卵，出现类似绝经的症状。有时，这种情况也可能影响一些年轻女性，约在20到30岁左右。卵巢的功能主要包括排卵和内分泌功能，卵巢早衰通常会导致雌激素水平下降，出现更年期综合症状，甚至可能引发情绪低落、骨密度下降和性生活方面的问题，如阴部干燥，性交疼痛。
卵巢早衰的特点
卵巢早衰的特点是卵泡刺激激素（FSH）水平升高（超过20miu/ml）、黄体生成激素（LH）水平升高，雌激素（E2）水平降低。一般来说，判断卵巢早衰的标准是FSH＞40mIU/ml，而且需要进行两次测试，两次测试之间的间隔约为一个月。
造成卵巢早衰的原因
卵巢早衰（POI）的确切原因目前尚不清楚，但有一些因素被认为可能与该疾病有关。这些因素包括：
- 遗传因素： 遗传因素可能在卵巢早衰的发病中扮演一定角色。如果在家庭中有亲属患有POF，那么患病的风险可能会增加。
- 染色体异常： 一些染色体异常，如Turner综合症，可以导致卵巢早衰。这些异常可能导致卵巢中的卵泡数量减少。
- 自身免疫疾病： 一些自身免疫疾病，如类风湿性关节炎或系统性红斑狼疮，可能导致免疫系统攻击卵巢组织，从而影响其功能。
- 放疗和化疗： 曾经接受过放射治疗或化学治疗的妇女可能更容易患上POF。这种治疗可能会对卵巢组织造成损害。
- 手术： 手术特别是与卵巢或子宫有关的手术如卵巢囊肿、子宫内膜异位症手术可能影响卵巢的功能。
- 环境因素： 暴露于某些环境污染物和有毒物质，如石棉、重金属、杀虫剂等，可能增加患POF的风险。
- 感染： 重大感染或某些病毒感染，如单纯疱疹病毒，也被认为可能对卵巢功能产生负面影响。
- 心理因素： 持续的精神压力和情绪问题可能对卵巢功能产生影响，尽管机制尚不明确。
如何对待卵巢早衰
采取正确的态度
一旦出现卵巢早衰，首要的是正视现实，采取正确的态度。同时，保持健康的生活方式，不熬夜，戒烟戒酒，避免辐射，保持均衡的饮食，适度运动，保持愉快的情绪，减轻压力，避免沉重的思想负担。
医学干预
对于卵巢早衰的治疗，医生通常会选择补充雌孕激素、抗氧化剂和抗衰老药物，如芬马通、孕激素、维生素C、维生素E、辅酶Q10、DHA等，以缓解症状并延缓卵巢功能的继续衰退。主要目的是通过治疗来减轻卵巢早衰导致的更年期症状和并发症。
当出现卵巢早衰时，医生通常会选择补充雌孕激素，以减轻症状，这种激素治疗模拟正常的月经周期，有助于保持各个器官的年轻状态。
对于卵巢早衰的女性，特别是那些在30岁之前出现卵巢早衰的患者，建议进行全面的体检，如果没有禁忌症，医生可能会选择雌孕激素治疗和健康管理，以减轻患者的症状并改善生活质量。
卵巢早衰与中医调理卵巢
中医中药可以调理卵巢吗？
在处理卵巢早衰时，中医中药疗法可能有助于缓解症状和改善患者的生活质量。在墨尔本杏林中医中心我们通常选用针灸和中药 （包括草药，浓缩粉和中成药），根据个体情况定制中医针灸调理卵巢方案。以下是一些可能对卵巢早衰有帮助的常用中医方药及针灸方法：
中药
中医中药对卵巢早衰（POI）有可能提供帮助，尤其是在缓解症状、改善生活质量和调整内分泌平衡方面。中医医生可以根据患者的体质和症状，配制特定的中药汤剂，以调整体内的阴阳平衡和气血循环。草药包括补气、养阴、活血、和调整内分泌的中药成分。以下是一些常用中药和药方：
- 熟地黄（Shu Di Huang）： 用于滋阴补肾，改善肾虚症状，可作为卵巢早衰的补充疗法。
- 当归（Dang Gui）： 有助于调节女性生殖系统功能，可用于缓解月经不规律和更年期综合症状。
- 白术（Bai Zhu）： 用于增强脾胃功能，改善体内气血循环，增加体力和精力。
- 白芍 （Bai Shao): 用于滋阴养血，帮助调整荷尔蒙。
- 枸杞子（Gou Qi Zi）： 具有滋阴养血的作用，有助于改善卵巢早衰引起的症状。
- 乌鸡白凤丸（Wu Ji Bai Feng Wan）： 这是一种中药复方，被用来补益气血，滋养肾阴，改善月经不调和更年期综合症状。
- 四物汤（Si Wu Tang）： 用于调节女性的生殖系统功能，改善月经不调、痛经和盗汗等症状。
- 逍遥散（Xiao Yao San）： 这是一种常用的中药方剂，可用于缓解情绪问题、焦虑和压力，对卵巢早衰伴随的情绪低落可能有帮助。
- 六味地黄丸 （Liu Wei Di Huang Wan): 经典名方，有滋养肾阴, 清虚热的作用。
养血补肾，安神益精中药
针灸
针灸可以通过刺激特定的穴位来调整身体气血，促进内分泌的平衡，有助于减轻更年期症状和改善生殖健康。针灸治疗卵巢早衰是遵循中医的基本治疗原则，旨在调整身体的气血平衡、激活经络、促进内分泌平衡，从而缓解症状和改善患者的生殖健康。
治疗原则
- 调理气血平衡： 针灸的首要目标是调理气血平衡，激活气血循环，有助于改善月经周期、缓解月经不调和其他与卵巢早衰相关的症状。
- 促进内分泌平衡： 针灸可以通过刺激特定穴位来影响内分泌系统，调整卵巢激素的分泌，有助于恢复卵巢功能。
- 缓解情绪： 针灸还可以用于缓解与卵巢早衰相关的情绪问题，如焦虑紧张和抑郁。
常用穴位
- 关元（Guan Yuan）： 位于脐下三横指的位置。关元穴有助于调整生殖系统功能和改善月经不调。
- 足三里（Zu San Li）： 位于膝盖以下三横指的位置。足三里的刺激可以增强脾胃功能，改善气血循环，对卵巢早衰的综合症状可能有帮助。
- 太冲（Tai Chong）： 位于脚的第一二个脚趾之间。刺激太冲穴有助于调整肝脏功能和促进血液循环。
- 三阴交（San Yin Jiao）： 位于小腿内侧，距内踝三横指的位置。三阴交穴有助于促进血液循环，调整月经周期和改善月经不调问题。
- 子宫（Zi Gong）：
- 膻中（Shan Zhong）： 位于胸骨中点。刺激膻中穴有助于调整心脏和内分泌功能，缓解情绪问题。
- 百会（Bai Hui）： 位于头顶正中。百会有安神醒脑的作用。
卵巢调理的其他辅助方法
营养补品
- 钙和维生素D： 钙和维生素D对骨密度的维护至关重要。卵巢早衰可能导致骨密度下降，因此补充适当的钙和维生素D可能有助于降低骨折风险。
- 抗氧化剂： 抗氧化维生素和矿物质（如维生素C、维生素E、硒）有助于减轻氧化应激，可能对卵巢早衰引起的细胞受损有益。
- DHA（omega-3脂肪酸）： Omega-3脂肪酸可以帮助减轻炎症，维护心血管健康，对情绪稳定也有益。
- 植物雌激素： 一些植物化合物，如大豆异黄酮，被认为具有雌激素样效应，可能有助于减轻更年期症状。
生活方式建议
- 均衡饮食： 采用均衡的饮食，包括足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，有助于提供身体所需的营养物质。
- 减轻压力： 学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸或渐进性肌肉松弛，可以帮助稳定情绪。
- 适度运动： 规律的有氧运动可以有助于维护心血管健康和身体健康，但不要过度运动，以避免增加身体的压力。
- 戒烟和戒酒： 吸烟和酗酒可能对卵巢早衰的症状产生负面影响。戒烟和戒酒可以提高生活质量。
- 避免环境毒素：减少接触环境中的有毒物质，如化学物质、激素干扰物和辐射，可以有助于维护健康。
- 定期体检：与医生进行定期的体检和咨询，以确保卵巢早衰的管理和治疗方案得以监控和调整。
- 心理支持：卵巢早衰可能对情感产生重大影响。考虑寻求心理治疗或支持，以帮助应对情绪和心理方面的挑战。
在墨尔本杏林中医中心我们还会给出按摩和气功等方面的建议。
需要强调的是，中医中药治疗卵巢早衰的有效性因个体情况而异，治疗效果可能会有所不同。在考虑中医中药治疗时，建议咨询受过专业培训的中医医生和诊所如墨尔本杏林中医中心，以获得个性化的治疗方案。此外，中医中药治疗通常需要时间，患者需要坚持治疗计划，以获得最佳效果。如果您已经被诊断或疑似卵巢早衰，而了解中医针灸是否对您的身体有帮助，请直接和我们联系，以明确治疗的风险和益处。
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免责声明：个体对中医中药治疗的反应可能有所不同。建议咨询合格的中医从业者，以根据个体健康状况确定最适合的草药配方或针灸治疗方案。以上信息仅供教育参考，不取代专业医学建议。
受孕是一个复杂的过程，涉及精子和卵子的亲密相汇。然而，关于最佳受孕时间的观念存在许多误解和谬论。在本文中，我们将解决这些误解，并提供准确的信息，帮助您了解性行为中受孕的最高概率。
受孕的最高概率
与常见观念相反，排卵日并不一定是受孕概率最高的日子。研究表明，在排卵前1-2天进行性行为的成功怀孕几率最高，约为30-35%。在排卵当天，这个概率稍微降低到25%左右。排卵前3-5天进行性行为的受孕概率依次降低为15%、9%和3%。然而，在排卵后的第二天就基本没有了受孕机会。
精子的存活时间
受孕时机并不仅仅局限于排卵日。尽管卵子只能在排卵后存活24小时，但精子在女性体内可以存活48-72小时甚至更长时间。这意味着即使在排卵前几天同房，精子仍然有可能在女性体内存活，等待排卵后进行受精，从而增加成功受精的机会。
计算排卵期
确定排卵期对增加受孕机会至关重要。对于经期规律的女性来说，排卵通常发生在下次月经来潮前大约14天左右。可以通过追踪基础体温变化、监测宫颈黏液变化或使用排卵试纸等方法更准确地确定排卵期。当然这些方法提供的是估计值，可能无法确保精确的时间。
没有百分百的保证
在排卵期进行性行为并不能保证100%的怀孕机会。多种因素会影响生育能力，包括精子质量、性功能障碍、压力和与年龄相关的因素。夫妻应该在整个月经周期保持规律的性生活，以优化受孕机会。
何时进行孕检
如果受孕发生，受精卵在着床后大约6~7天开始产生人绒毛膜促性腺激素（hCG）。由于精子可以在子宫内存活2-3天，所以可以在同房后的第10天进行孕检。然而，为了确保准确的结果，建议至少等待同房后两周才进行孕检。
正确进行孕检
在进行家庭孕检时，重要的是遵循套装中提供的说明。确保试纸没有过期，使用一次性手套处理试纸，并按照说明要求将其对准尿道口，持续指定的短时间。错误的时间选择或对结果的误解可能导致虚假的结果，因此重要的是仔细遵循说明的指导。
结论
了解受孕的最佳时机可以帮助夫妻增加成功受孕的机会。虽然在排卵前1-2天进行性行为的受孕概率最高，但精子在女性体内的存活时间为时间安排提供了灵活性。追踪排卵期、保持规律的性活动以及在适当的时间进行孕检，都有助于更好地了解生育和家庭规划。请记住，每个人的生殖旅程都是独特的，需要在需要时寻求专业指导和支持。
墨尔本杏林中医中心Coburg和Ringwood诊所
杏林中医Ringwood 诊所
位于维多利亚州的Coburg和Ringwood地区，杏林中医中心是一家专注于促进生育健康的中医针灸诊所。无论您是寻求特定疾病的治疗，比如不孕不育，IVF辅助支持，还是希望提高整体健康水平，我们都致力于提供量身定制的个性化服务。我们的目标是帮助您提高并维持最佳的健康状态。
由于每个人的情况各异，如果您正在积极备孕，而想了解中医针灸是否对你有帮助，请随时联系我们。我们在Coburg诊所和Ringwood诊所拥有完全正规培训，经验丰富的注册中医针灸师。我们将根据您的具体状况及病史，量身定制治疗计划，以满足您的需求。
作者：墨尔本杏林中医曾医生 （澳洲注册中医针灸师）
31岁的萨拉来到杏林中医中心-墨尔本中医针灸妇科诊所寻求帮助。萨拉积极备孕一年多却没有成功。她对一个月来两次的月经感到比较担心 -她觉得她的月经周期太短，而这也许是她难以怀上的原因。
萨拉的月经周期很短，短到一个月内来两次：第一次的量正常，持续5天，有点轻微腹痛和一些经前期紧张症状。然而几天后她的月经又来了 – 第二次的“月经”持续3天左右，出血量少有时仅有一些褐色分泌物，伴有蛋清样白带，和小腹疼痛。
我建议她进行排卵测试并检查她的基础体温（BBT）。从她的BBT记录和排卵情况来看，我们发现她的情况并不是一月来两次月经，而是排卵期出血。
那么，什么是排卵期出血呢？
排卵期出血是指月经周期基本正常，在两次月经中间排卵时间出现的周期性的阴道出血。一般出血量少或只是褐色分泌物，有时候量稍大并会持续几天，从而容易让人误认为是又一次月经。
排卵期出血的确切原因尚不清楚，但据认为与排卵期间激素水平的变化有关。触发排卵的雌激素和黄体生成素的激增可能会导致一些女性出现褐色分泌物或少量出血。
排卵期出血通常不是问题，但它也许会影响怀孕的机会。例如，由于萨拉认为她在月经期而避免在那段时间内同房，导致错过受孕窗口而难以怀孕。
中医和排卵出血
中医认为排卵出血或经间期出血主要由肾阴亏虚，阴阳转化不利引起， 同时可兼夹肝郁，脾虚，湿热等。诱因可包括精神情绪紧张压力、不当饮食和激素失调。中医师帮您找到致病的根本原因，定制合适的治疗计划。方法包括针灸，中药，以帮助调节荷尔蒙并改善整体生殖水平。此外，可能也会建议您进行饮食和生活方式的改变，以支持您的整体健康并提高怀孕机会。
因为萨拉在流血期间避免了性行为，实际上错过了她的受孕窗口，这使她更难受孕。我们给了她针灸和中药治疗，以及其他建议，她的月经变得更加规律，她的排卵出血停止了。同时我们帮助她算好时间 – 在她的受孕窗口期间同房。几个月后，萨拉成功怀孕了，她感到非常高兴和放心。
如果你在一个月内经历两次月经，伴有轻度流血或异常的斑点或分泌物，你可能实际上正在经历排卵出血。不要让排卵出血或任何其他月经不规律的问题妨碍你实现成为母亲的梦想。通过正确的治疗和调理，你可以提高受孕的机会，开启你的母亲之旅。
