作者：Dr. Richard Zeng 曾医生（墨尔本注册中医师，针灸师)
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清晨慢跑
清晨运动
在传统中医理论中，清晨是阳气升发的重要时段。
这不只是简单的“白天属阳、晚上属阴”。阴阳并不是固定不变的，而是在不断变化、转化。
从夜晚到白天，是一个由阴凉、休息、安静逐渐走向温暖、活动和运动的自然过程。了解这种变化，有助于我们理解为什么中医传统上重视清晨的活动，以及为什么一些热身的习惯适合安排在早晨。
天人相应
“天人相应”是传统中医的重要理念之一。
中医认为，人体是自然的一部分，并不是独立于周围环境而存在。昼夜变化、寒热变化，以及活动与休息之间的变化，都会影响人体。
当夜晚逐渐过去，清晨来临，自然环境也开始发生变化：
黑暗逐渐变成光明，寒凉和静止逐渐转向温暖与活动，阳气也逐渐升腾。
顺应这种从夜晚到白天的自然变化，是中医理解晨间养生的一个重要方面。
一天之中的阴阳变化
要理解为什么清晨受到重视，需要先了解阴阳并不是静止的概念。
简单来说，温暖、活动、光明通常与阳有关，而寒凉、安静、黑暗通常与阴有关。白天属阳，夜晚属阴。
但阴阳始终处于动态变化，相互转换之中：
- 即使阴气占主导的时候，阳气也已经开始产生；
- 同样，当阳气占主导的时候，阴气也已经开始逐渐增长。
从一天的变化来看，可以大致理解为四个阶段：
- 午夜至黎明：“阴中之阳” — 夜晚仍以阴为主，但阳气开始逐渐萌发。
- 黎明至中午：“阳中之阳” — 白天到来，阳气继续升发并逐渐达到高峰。
- 中午至黄昏：“阳中之阴” — 白天仍以阳为主，但阴气开始逐渐增长。
- 黄昏至午夜：“阴中之阴” — 夜晚逐渐占据主导，人体也自然趋向休息。
然后，这个循环再次开始。
为什么清晨特别重要？
清晨之所以重要性，在于它代表着一个由阴向阳转变的过程。
经过一夜的休息，人体正从夜晚相对安静、寒凉、静止的状态，逐渐进入白天温暖、活动和运动的状态。
从中医角度来看，阳气应该随着自然环境的变化而自然升发。
如果这种从休息到活动的转换并不顺利，有些人可能会出现即便睡了整夜，晨起后很难真正醒过来，甚至一整天都会觉得疲倦的现象。
顺应自然 · 道法自然
中医还有一个重要理念叫做“道法自然”。
自然界从黑夜走向白天，从阴逐渐转向阳。人体也会随着这种自然节律而变化。
因此，在清晨通过适当的方法热身，帮助身体从夜晚的安静状态逐渐进入白天的活动状态，是顺应自然节律的一种方式。
这样就是在“帮助阳气升腾”。
清晨运动是其中一种方法
散步、快走、慢跑、伸展以及其他适度运动，可以加快血液循环，帮助热身。
按照中医理论，适当的活动有助于休息一夜后的气血运行，对身心都有帮助。
当然，运动并不是唯一的方法。
只要能够适当地帮助身体从夜晚的“阴状态”转换进入白天的“阳状态”，都可以成为健康晨间习惯的一部分。
为一天做好准备
清晨是从休息走向活动的重要过渡时期。
起床后进行适度运动，可以帮助身体逐渐温暖起来，并按照中医理论促进气血运行。同时，开始一天的活动也可以帮助我们更加清醒，为接下来的一天做好准备。
重点并不是为了运动而运动。
更重要的是，帮助身体自然地完成从阴到阳的转换。
如何帮助清晨的阳气自然升发？
运动是一种简单的方法。除此之外，一些日常习惯也可以帮助身体温暖起来，并逐渐进入活动状态，例如：
- 🚶 散步、快走、慢跑或适度伸展
- ☀️ 到户外接触清晨的阳光
- 🚿 洗一个温暖的淋浴
- 🍵 喝温水、姜茶等温热饮品
- 🥣 吃温热的早餐，例如粥
- 🌿 起床后逐渐开始活动，而不是长时间保持不动
这些习惯不需要让早晨保健变得复杂。中医更强调的是顺应自然的变化。
随着阴逐渐让位于阳，我们可以通过适当的温暖、活动和运动，帮助身体顺应这种自然节律。
如果每天早晨都觉得很困难
如果一个人经常在早晨感到明显疲倦、头晕、怕冷，或者即使进行轻度活动后仍然感觉不舒服，不应该简单地认为这是“正常的”，也不应该仅仅认为自己不适合早晨运动。
身体可能存在一些影响从休息状态转向活动状态的健康或体质因素。
这时候，个体化的健康评估就比较重要。
在中医诊疗中，我们通常会从整体角度了解一个人的情况，而不是只看某一个症状。例如，可以结合精力、睡眠、消化、怕冷或怕热、女性月经情况以及其他相关症状进行综合判断。
如果长期疲劳或睡眠问题影响了你的早晨状态，值得进一步了解背后的原因，而不只是简单改变运动时间或运动方式。
常见问题
早晨是中医认为最适合运动的时间吗？
传统中医认为，清晨是阳气开始升发的重要时期。适当的运动以及其他温暖身体的活动，可以帮助人体从夜晚的阴状态逐渐过渡到白天的阳状态。
其他时间运动同样可以有益，但从中医所描述的一天阴阳变化来看，清晨具有特殊的意义。
如果我无法在早晨运动怎么办？
运动并不是帮助身体完成晨间转换的唯一方式。
早晨接触自然光、洗温水澡、吃温热的食物或喝温热的饮品，以及起床后逐渐开始活动，都可以帮助身体从睡眠和休息状态逐渐清醒和活跃起来。
因此，没有必要因为无法早起运动而感到压力。
咖啡可以帮助阳气吗？
在传统中医理论中，咖啡通常被认为具有温热性质，但每个人的反应可能不同。
对于容易睡眠不佳、焦虑或出现心悸、手抖等情况的人来说，咖啡未必适合。
温水、姜茶、粥以及其他温热食物和饮品，也可以成为晨间的选择。
为什么运动后反而感觉更累？
如果每次早晨运动后都出现明显疲倦、头晕、怕冷或身体不适，值得考虑是否存在影响身体适应运动和从休息转向活动的因素。
与其简单地认为“早晨运动不适合我”，不如进一步了解自己的整体健康和体质状况。
墨尔本清晨运动与中医
清晨运动只是中医“顺应自然节律”这一理念的一个简单例子。
从夜晚逐渐进入白天，是阴阳不断变化和转换的过程。通过适当的温暖、活动和晨间习惯，我们可以帮助身体顺应这种自然节律。
在 Almond Wellness Centre 杏林中医中心，针灸和中医诊疗重视个体差异，从整体角度了解健康状况，包括日常生活习惯、睡眠、消化、精力、女性健康以及其他可能影响身体状态的因素。
我们的中医诊所位于墨尔本 Coburg 和 Ringwood。
如果你希望了解更多关于墨尔本中医或针灸的信息，欢迎联系我们。
对于有月经周期或女性健康方面困扰的人士，也可以进一步了解我们的女性健康中医服务。