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你也许正在为失眠而痛苦,又不想服用有副作用的安眠药,除了数数,还可以试试下面一些方法:

一、睡前将白天的烦恼与衣服一起脱下

情绪紧张和琐事会妨碍我们放松而影响入眠。

心理学家的建议:活在当下,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

清理自己的愤怒、委屈和妒忌等负面情绪。晚上头脑里最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和自然的白噪音 – 治疗失眠的最好方法

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的轻音乐, 或者白噪音。

白噪音是一些声调持续一致,长时间重复的声音。 白噪音在各频段能量分布均匀,包含了我们人耳可听范围(20~20000 Hz)内所有声音频率。 白噪音其实很接近胎儿在母亲体内听到的那些声音,例如淅淅沥沥的雨声, 波浪拍打岸边的声音,海鸥的喧叫声等等。

三、溜狗

首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张;

第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散歩的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10–15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六、按时睡觉

如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

七、看无聊的书或者电视节目–很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃–这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

十、培养睡意!!

保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。