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如何测量基础体温(BBT)

如何测量基础体温(BBT)

BBT Chart

  • 在测量基础体温前,必须已经有至少3个小时的连续睡眠。
  • 您需要准备一只普通的数码温度计,如果使用玻璃温度计,应在前一天将温度摇下来。
  • 最好准备一个闹钟,试着在每一天醒来时(非起床时)的同一时间测量, 在周末也是一样。
  • 如果哪天醒来太早或太晚,最好在当天的体温下作个备注。
  • 早上醒来时直接测量体温(在此之前不要做任何活动 – 比如去卫生间,给你的丈夫一个拥抱…)
  • 测体温有两种方法:经口或经阴道
    • 经口:将体温计深入到牙龈根部和脸之间,测量时注意闭上嘴
    • 经阴道:经阴道会更稳定, 温度可能会比经口略高
  • 测量温度后马上记录下来。
  • 在适当的温度画点或叉,并用直线连接起来。
  • 如果温度在玻璃温度计上属于两个数字之间,始终取较低的数字。
  • 记录任何如情绪压力及疾病如感冒,发热等事情。
  • 您可以下载手机应用程序方便记录。 在这里推荐 Fertility Friend

 

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