你也许正在为失眠而痛苦，又不想服用有副作用的安眠药，除了数数，还可以试试下面一些方法:
Table of Centents
一、睡前将白天的烦恼与衣服一起脱下
情绪紧张和琐事会妨碍我们放松而影响入眠。
心理学家的建议：活在当下，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
清理自己的愤怒、委屈和妒忌等负面情绪。晚上头脑里最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和自然的白噪音 – 治疗失眠的好方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的轻音乐， 或者白噪音。
白噪音是一些声调持续一致，长时间重复的声音。 白噪音在各频段能量分布均匀，包含了我们人耳可听范围（20～20000 Hz）内所有声音频率。 白噪音其实很接近胎儿在母亲体内听到的那些声音，例如淅淅沥沥的雨声， 波浪拍打岸边的声音，海鸥的喧叫声等等。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张；
第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散歩的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六、按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
七、看无聊的书或者电视节目–很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃–这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
十、培养睡意！！
保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。