如果你准备做父亲,了解和补充如下一些营养元素将是非常有益的:它们可以帮助提高精子数量和活力,减少精子畸形的比例, 从而提高受孕率。
锌
锌是在生育年龄的男性中最常见的缺陷之一。它是一种重要的矿物质,因为它是睾丸激素的重要因素。补充锌对于任何有生育问题的男性都有着至上的重要性。锌的摄取需要尽可能长的时间。锌是可行的精子数量,活力,质量的关键。推荐的每日剂量是50毫克。
钾
缺乏钾可降低精子的活力。忌盐(减少食盐氯化钠摄入)以提高钾水平。钾的来源包括新鲜水果和蔬菜。
镁
镁是保持健康的精子和神经系统的重要元素。其来源包括深色绿叶蔬菜,种子,豆类,豆腐,杏仁,山核桃,巴西坚果,糙米,鳄梨,杏干。
锰
严重缺乏锰可导致严重的精子缺乏。其来源包括坚果和全谷类,种子,豆类,绿叶蔬菜。 β-胡萝卜素是产生精子,保持睾丸的健康及胆固醇转化为睾酮的重要因素。
维生素C
维生素C可以防止因精子聚集在一起而抑制精子的活力。维生素C也特别有助于吸烟者的生育。
维生素E
维生素E可保护人体免受自由基的伤害。缺少维生素E可能影响新的精子的形成。维生素E对精子数量是同样重要的,尤其是如果精子粘在一起。建议的每日剂量为400-800国际单位。
硒
硒是睾丸激素的产生的必要因素。同样防止自由基的伤害。在体外受精(IVF)中帮助精子与卵子结合。推荐的每日剂量为200毫克,请勿摄取超过每日剂量。
辅酶Q10 (CoQ10)
辅酶Q10(CoQ10)是一个很好的抗氧化剂和营养品,可以帮助防止精子细胞突变。每天补充100毫克就足够促进和维持健康了。它可以提高高龄,戒烟者,以及由肝脏和心脏疾病情况的生育率。
欧米加Omega-3鱼油
欧米加Omega-3鱼油对男性生殖健康是非常重要的。Omega-3有助于增加精子质量和提高精子活力。它还支持前列腺,睾丸激素的生产,并帮助勃起与阳萎有关的功能失调的问题。它是一个很好的抗氧化剂,有助于维持低血压和健康的胆固醇水平。
维生素B12
维生素B12的缺乏可导致精子数量的减少和活力的降低。甚至在没有缺乏的情况下补充也是很有帮助的。
建议
除了健康的饮食,我们还建议有生育问题的男性补充以下:
- 复合维生素B100毫克,每天两次
- 维生素E,每天200国际单位开始。一些很好的维生素E产品含有硒•
- 维生素C与生物类黄酮每天1,000-3,000
- 锌25毫克,每天两次
- 硒(如果没有维生素E补充剂内所载)每天200-400毫克
- 欧米加3鱼油
如果年龄是问题的补充以下:
- 辅酶Q10
如果没有任何已知的生育问题,可辅以下列:
- 锌
- 多种维生素
- Omega 3鱼油
其他重要的因素
- 血脂,高胆固醇可导致精子膜的质量差
- 不良的饮食习惯,营养品不能取代从健康饮食中获取的营养
- 药物
- 酒精
- 吸烟:包括烟草和大麻