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如果你准备做父亲,了解和补充如下一些营养元素将是非常有益的:它们可以帮助提高精子数量和活力,减少精子畸形的比例, 从而提高受孕率。

锌是在生育年龄的男性中最常见的缺陷之一。它是一种重要的矿物质,因为它是睾丸激素的重要因素。补充锌对于任何有生育问题的男性都有着至上的重要性。锌的摄取需要尽可能长的时间。锌是可行的精子数量,活力,质量的关键。推荐的每日剂量是50毫克。

缺乏钾可降低精子的活力。忌盐(减少食盐氯化钠摄入)以提高钾水平。钾的来源包括新鲜水果和蔬菜。

镁是保持健康的精子和神经系统的重要元素。其来源包括深色绿叶蔬菜,种子,豆类,豆腐,杏仁,山核桃,巴西坚果,糙米,鳄梨,杏干。

严重缺乏锰可导致严重的精子缺乏。其来源包括坚果和全谷类,种子,豆类,绿叶蔬菜。 β-胡萝卜素是产生精子,保持睾丸的健康及胆固醇转化为睾酮的重要因素。

维生素C

维生素C可以防止因精子聚集在一起而抑制精子的活力。维生素C也特别有助于吸烟者的生育。

维生素E

维生素E可保护人体免受自由基的伤害。缺少维生素E可能影响新的精子的形成。维生素E对精子数量是同样重要的,尤其是如果精子粘在一起。建议的每日剂量为400-800国际单位。

硒是睾丸激素的产生的必要因素。同样防止自由基的伤害。在体外受精(IVF)中帮助精子与卵子结合。推荐的每日剂量为200毫克,请勿摄取超过每日剂量。

辅酶Q10 (CoQ10)

辅酶Q10(CoQ10)是一个很好的抗氧化剂和营养品,可以帮助防止精子细胞突变。每天补充100毫克就足够促进和维持健康了。它可以提高高龄,戒烟者,以及由肝脏和心脏疾病情况的生育率。

欧米加Omega-3鱼油

欧米加Omega-3鱼油对男性生殖健康是非常重要的。Omega-3有助于增加精子质量和提高精子活力。它还支持前列腺,睾丸激素的生产,并帮助勃起与阳萎有关的功能失调的问题。它是一个很好的抗氧化剂,有助于维持低血压和健康的胆固醇水平.

维生素B12

维生素B12的缺乏可导致精子数量的减少和活力的降低。甚至在没有缺乏的情况下补充也是很有帮助的。

建议

除了健康的饮食,我们还建议有生育问题的男性补充以下:

• 复合维生素B100毫克,每天两次

• 维生素E,每天200国际单位开始。一些很好的维生素E产品含有硒

• 维生素C与生物类黄酮每天1,000-3,000

• 锌25毫克,每天两次

• 硒(如果没有维生素E补充剂内所载)每天200-400毫克

• 欧米加3鱼油 如果年龄是问题的补充以下:

•辅酶Q10

如果没有任何已知的生育问题,可辅以下列:

•锌

•多种维生素

•Omega 3鱼油

其他重要的因素

•血脂,高胆固醇可导致精子膜的质量差

•不良的饮食习惯,营养品不能取代从健康饮食中获取的营养

•药物

•酒精

•吸烟:包括烟草和大麻